Tipps gegen Heiserkeit
In den kalten Wintermonaten kann eine Erkältung schnell auf die Stimme schlagen. Reizungen und Schwellungen der Schleimhäute beeinträchtigen die Schwingungsfähigkeit der Stimmlippen. Dagegen helfen Massnahmen, die auch bei einer Erkältung selbst wirksam sind:
- Schlaf und Ruhe
- Warmhalten (z. B. Schal tragen)
- Viel Flüssigkeit (Tees mit Thymian, Spitzwegerich oder Salbei wirken entzündungshemmend)
- Pastillen und Inhalationen: Pastillen mit Mineralsalzen oder kurzfristig Menthol (nur während der Erkältung) sowie das Inhalieren oder Gurgeln mit Salbei- oder Thymiantee oder Salzlösungen können helfen, die Schleimhäute zu beruhigen und zu befeuchten (für Vielsprecher gibt es auch den sogenannten Macholdt-Inhalator für die kalte Inhalation von Salzlösungen). Nach dem Inhalieren sollte die Stimme geschont werden – das CVT Institute empfiehlt, 30 Minuten lang nicht zu sprechen und 4 Stunden lang nicht zu singen.
- ein heisses Fussbad
- Vermeide Nikotin und Alkohol; sofern medizinisch vertretbar auch cortisonhaltige Sprays.
Generell sollte die Stimme bei Heiserkeit geschont werden – Flüstern belastet die Stimmbänder übrigens zusätzlich und sollte vermieden werden. Überlege gründlich, ob eine Absage des Auftritts sinnvoll ist – du hast nur eine Stimme!
Warm-up vor dem Auftritt
Wenn du der Meinung bist, deine Stimme könnte den Auftritt überstehen, wärme dich und deinen Körper gut auf. Eine Erkältung schwächt oft den Körper und beeinträchtigt die Atmung. Beginne mit dem Aufwärmen, nachdem du mindestens 2 Stunden wach bist:
- Gezieltes Stimm-Warm-up: Beginne mit Atemübungen und leichten Summübungen in der Randstimme, bevor du sanft in der Vollstimme in einer angenehmen Tonlage singst. Wechsle zwischen Einsingübungen und Lockerungsübungen, um dich nicht zu ermüden, aber gut vorzubereiten.
- Ein erfahrener Vocal Coach kann dich dabei unterstützen.
- Vor dem Auftritt empfehle ich GeloRevoice aus der Apotheke.
- Vermeide Schmerzmittel vor dem Konzert, da sie das Körpergefühl beeinträchtigen und du mögliche Grenzen nicht wahrnimmst.
Cool-down nach dem Auftritt
Nach dem Auftritt ist ein Cool-down ebenso wichtig wie das Aufwärmen. Lockerungs- und Dehnübungen fördern die Durchblutung und beschleunigen die Regeneration der Stimme. Leichtes Summen und sanftes Bewegen des Kehlkopfes helfen, die Muskulatur zu entspannen. Für das Dehnen kann es hilfreich sein, den Kopf mehrmals seitlich zu drehen und zu schlucken.
Vorbeugung
- Kardiotraining für ein starkes Herz-Kreislauf-System
- Regelmässiges Saunieren (aber direkt danach nicht singen)
- Ausreichend Flüssigkeit (1,5-2 Liter täglich)
- Körperwahrnehmung schulen
- Ausgewogene Ernährung
- gute Luftfeuchtigkeit (durch regelmässiges Lüften oder einen Luftbefeuchter)
- Richtige Sprech- und Singtechnik
Nach einer Erkältung sollte die Heiserkeit innerhalb von ein bis zwei Wochen abklingen. Wenn nicht, lohnt sich der Besuch bei einem Phoniater, um die Ursache abzuklären.